GUÍA PARA UNA BUENA ALIMENTACIÓN SI HACES DEPORTE
🥗 NUTRICIÓN PARA DEPORTISTAS
La alimentación es una parte fundamental del rendimiento deportivo. No se trata solo de entrenar más, sino de alimentar correctamente nuestro cuerpo para tener energía, mejorar el rendimiento, favorecer la recuperación y mantener una buena salud.
Una adecuada nutrición deportiva debe aportar carbohidratos, proteínas, grasas saludables, vitaminas, minerales y una correcta hidratación, adaptándose a las necesidades de cada deportista y al tipo de entrenamiento que realiza.
💪 Entrena con disciplina, aliméntate con inteligencia y dale a tu cuerpo las herramientas que necesita para superar tus límites.
🥗 MENÚ NUTRICIONAL PARA DEPORTISTAS
| Momento | Opción de alimentación |
|---|---|
| 🌅 Desayuno | 2 huevos + avena con banana + 1 fruta + agua |
| 🍎 Media mañana | Yogur natural + fruta + un puñado de frutos secos |
| 🍛 Almuerzo | Pechuga de pollo/pescado/carne magra + arroz o papa + ensalada + aguacate |
| 🍌 Pre-entrenamiento | Banana + avena o pan integral con miel + agua |
| 🥤 Post-entrenamiento | Yogur/leche + banana + avena, o sándwich de pollo/pavo |
| 🌙 Cena | Pollo, pescado o huevos + papa/camote/arroz + verduras |
| 💧 Hidratación | Agua durante todo el día; aumentar líquidos alrededor del entrenamiento |
⚡ Según la intensidad
Entrenamiento suave:
Priorizar verduras, frutas, proteínas y cantidades moderadas de carbohidratos.
Entrenamiento intenso o prolongado:
Aumentar arroz, avena, papa, camote, pasta, pan, frutas y otros carbohidratos para disponer de energía.
Antes de competir:
Evitar comidas muy pesadas, frituras y exceso de fibra. Preferir alimentos fáciles de digerir como banana, avena, pan, arroz o pasta.
Después de competir:
Combinar carbohidratos + proteína + líquidos para favorecer la recuperación.
⚠️ Este es un menú general y no sustituye un plan elaborado por un nutricionista deportivo. Las cantidades deben ajustarse según peso, edad, sexo, deporte, duración del entrenamiento y objetivo (rendimiento, mantenimiento o pérdida de grasa).